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  • 前臂平板支撑登山者

    从前臂平板支撑开始，收紧核心。
    将右膝靠向右肘。
    回到平板支撑，快速交替双腿。重复。

  • 前锯肌激活：主动平板支撑

    用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）。
    让上背在肩胛骨之间下沉。
    把肘部压向地面并略微向前推，使肩胛骨远离脊柱。

  • Bosu 前锯肌激活——动态平板支撑

    用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）。
    让上背在肩胛骨之间下沉。
    把肘部压向地面并微微向前推，同时让肩胛骨远离脊柱。

  • 自重平板支撑开合跳

    从平板支撑姿势开始，双手置于肩下，身体保持一条直线。
    双脚向外跳开，再并拢，像开合跳。
    收紧核心，保持平板支撑姿势，按所需时间或次数重复。
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