- Fique de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos acima da cabeça.
- Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para baixo em direção ao quadril oposto.
- Controle o retorno, mantendo o core firme e os quadris estáveis.
- Fique de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos, próxima à altura do quadril.
- Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para cima, em direção ao ombro oposto.
- Controle o retorno, mantendo o core contraído e os quadris estáveis.
- Fique de lado para a faixa elástica presa em um ponto alto e segure a alça junto ao peito com as duas mãos.
- Pressione os braços para a frente, mantendo-os estendidos, e depois gire o tronco puxando a faixa diagonalmente para baixo.
- Volte ao centro, flexionando os cotovelos de volta ao peito de forma controlada.
- Fique de lado em relação à faixa ancorada em um ponto baixo, segurando a alça na altura do peito com as duas mãos.
- Pressione os braços para a frente, mantendo-os estendidos, e depois gire o tronco puxando a faixa diagonalmente para cima.
- Volte ao centro e traga as mãos de volta ao peito de forma controlada.
