Bodyweight Abdominal 运动

前臂平板支撑
将前臂放在地面上，肘部弯成90°并位于肩膀正下方，双臂与肩同宽并保持平行。
双脚应并拢，仅脚趾着地。
抬起腹部离地，使身体从脚跟到头顶呈一条直线，保持。
自重印度俯卧撑
从下犬式开始，臀部抬高。
弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
反向动作回到起始姿势。
自重肩部点触
从高位平板支撑开始，双脚间距略宽于肩宽。
收紧核心，保持髋部朝向地面。
抬起一只手，轻拍对侧肩膀。
收回手，然后交替换边，同时保持躯干不旋转。
自重熊爬
四肢着地，膝盖稍微悬空离地。
收紧核心，保持背部平直。
同时向前移动一只手和对侧的脚。
继续交替进行，同时保持髋部下沉。