- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- बगल की ओर कदम रखते हुए लंज की स्थिति में आएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल्स को फ्रंट रैक में रखकर शुरू करें।
- एक कदम आगे बढ़कर लंज करें।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएं।
- केटलबेल्स को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- पीछे कदम रखें और तिरछे लंज करें।
- एक केटलबेल पकड़ें।
- पीठ के बल लेटें, पैरों और कंधों को फर्श से उठाएं।
- केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़ें, कोर को सक्रिय करें और यह स्थिति बनाए रखें।
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