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壶铃前架深蹲
初学者
1
将壶铃贴近胸前握住。
2
下蹲，保持挺胸。
3
站起，并将髋部完全伸展。
壶铃单臂前架侧弓步
中级
1
将壶铃置于前架位并保持。
2
向侧面跨步，做弓步。
壶铃前架后撤弓步（双）
中级
1
从壶铃前架位开始。
2
向后迈步进入弓步。
3
回到起始位置。
壶铃前架侧弓步（双铃）
高级
1
将壶铃保持在前架位。
2
向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。重复。
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13
到
16
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结果
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