- أمسك بالكاتلبل في وضع الحامل الأمامي.
- قدم خطوة للأمام ، ركز على أعلى الجسم. اجعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- قم بتمديد ركبتك والعودة إلى وضع البداية.
- أمسك الكيتلبلز بالقرب من صدرك.
- انحنِ لأسفل، مع الحفاظ على رفع صدرك.
- قف وقم بتمديد الوركين بشكل كامل.
- أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
- خذ خطوة جانبية، انحنِ.
- ابدأ بحمل الكاتلبل في الموضع الأمامي.
- خذ خطوة للخلف إلى وضعية الانحناء.
- العودة إلى الوضعية الابتدائية.
