- Trzymaj ramiona wyciągnięte na boki.
- Wykonuj małe krążenia ramionami do przodu.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj drążek nad głową nachwytem.
- Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana, utrzymując napięty tułów i hantle zrównoważone nad głową.
- Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, dbając o proste plecy, uniesioną klatkę piersiową i stabilne hantle nad głową przez cały ruch.
- Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.
- Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.
- Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymaj piłkę lekarską.
- Krąż piłką wokół głowy, utrzymując kontrolę.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń w obu kierunkach.
