All Anterior-Deltoid 运动

手臂向前画圈
双臂向两侧伸直并保持
手臂向前画小圈。
持杆高举深蹲
站立，双脚略宽于肩，双手掌心朝下正握杆并举过头顶。
开始深蹲：髋部和膝盖同时弯曲，收紧核心，哑铃在头顶保持平衡。
保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低点，然后推回到起始位置。
按目标次数重复。整个动作过程中始终保持背部挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。
药球抓举-推举-砸地
以正握方式握住药球。
爆发性抬起球，抓举至肩高。
把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
药球头部环绕
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
将球绕头转一圈，控制好动作。
在两个方向上各完成所需的重复次数。