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  • 药球头顶后撤弓步

    将药球举过头顶。
    后退一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球自抛

    把药球向上抛起，用双手接住。
    重复抛接，完成所需次数。

  • 药球深蹲伸展

    将药球抱在胸前。
    下蹲，将球伸向一侧。
    站起来，换边重复伸展。

  • 靠墙投药球

    面向墙壁，双手将药球抱于胸前。
    下蹲，然后把球扔向墙壁。
    接住并重复，完成目标次数。
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