- Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
- Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.
- Держите две гири на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, выжав обе гири над головой.
- Опускайте гири по мере очередного приседания, чередуя руки в каждом повторении.
- Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени, затем резко выпрямитесь, выжимая гирю над головой.
- Кратковременно выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гирю.
- Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем встаньте, одним движением выжимая гирю над головой.
- Плавно опускайте гирю, переходя к следующему повторению.
