- Удерживайте штангу в передней стойке.
- Отведите таз назад и присядьте в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
- Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.
- Держите две гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем мощно вытолкните тело вверх, выжимая одну гантель над головой.
- Снова опускайте гантель при опускании корпуса, чередуя руки в каждом повторении.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели нейтральным хватом у плеч.
- Поднимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, не блокируя локти.
- Медленно опустите до уровня плеч и повторите.
- Держите гантель на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени, затем вытолкните гантель вверх над головой.
- Кратковременно полностью выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гантель.
