All Bicep 运动

吊环弯举
站立，双臂在身体前方伸直，掌心向上，握住吊环。
把吊环卷向肩部，挤压二头肌。
缓慢将吊环降回起始位置，保持控制。重复。
负重引体向上
双手与肩同宽，反握（手心朝向自己）握住横杆。使用负重腰带，让负重悬挂在双腿之间。
身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过横杆。
慢慢回到起始位置。重复。
器械二头肌弯举
调整座椅高度以适应你的身高，并将肘部放在肘垫上。
握住手柄，屈肘。
配重式下拉机
双手掌心向下握住手柄。
坐在器械上，将膝盖抵在膝垫上并用力按压。
拉动手柄，直到上臂与躯干齐平，或略在躯干后方。
在肘部完全伸直后再开始下一次重复。