- 体操用リングを両手で持ち、腕を前方に伸ばして立ち、手のひらを上に向ける。
- リングを肩に向かって引き寄せ、上腕二頭筋をしっかり収縮させる。
- コントロールを保ちながらリングをゆっくり元の位置まで下ろす。繰り返す。
- バーを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。ディップベルトを使い、重りを脚の間にぶら下げる。
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。
- シートを身長に合わせて調整し、肘を肘当てにのせてください。
- ハンドルを握り、肘を曲げる。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握る。
- マシンに座り、膝をニーパッドに押し付ける。
- 上腕が胴体と同じ位置、または胴体よりやや後ろに来るまでハンドルを引いてください。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばし切ってください。
