- Asseyez-vous sur le banc et appuyez l'arrière de vos bras contre le coussin du banc Scott.
- Saisis les poignées. Remonte le poids jusqu'à ce que tes coudes soient complètement fléchis.
- Descendez jusqu'au point juste avant que le poids ne repose complètement.
- Tenez les haltères en supination. Assis sur un banc.
- Commencez avec les haltères dirigés vers le plafond, puis abaissez-les le long de vos côtés.
- Tendez complètement les coudes, mais ne laissez pas le haut du bras passer derrière votre buste.
- Placez le haut de votre dos sur le bord d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur ce bord. Gardez les hanches poussées vers le plafond.
- Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Allongez-vous sur le côté d'un banc et placez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Adoptez une prise neutre. Étendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
