- Установите трос примерно на уровне локтей. Встаньте спиной к блоку и возьмитесь за рукоять.
- Возьмитесь обратным хватом, согните руки в локтях и, выполняя сгибание рук, наклоняйте корпус вперёд.
- Выпрямляя локоть, одновременно разгибайте тазобедренные суставы, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
- Разверните ладони вверх, к потолку.
- Затем смените направление и вращайте руки насколько сможете.
- Начните, держа гантель в одной руке и опершись локтем о скамью.
- Из этого исходного положения поднимите гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной на скамье.
- Лягте на наклонную скамью или на скамью Скотта.
- Опустите руки, чтобы они свободно свисали с края скамьи.
- На каждом повторении полностью согните локоть и полностью выпрямите его.
