- Réglez le câble à peu près à hauteur des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
- Adoptez une prise en supination, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
- Tournez vos paumes vers le plafond.
- Puis, inverse le sens et fais tourner les bras autant que possible.
- Commencez avec un haltère dans une main, le coude appuyé sur le banc.
- Depuis cette position de départ, remontez l'haltère vers votre épaule en gardant le haut du bras immobile sur le banc.
- Allongez-vous sur un banc incliné ou installez-vous sur un pupitre à biceps (banc Scott).
- Laissez vos bras pendre librement au-delà du bord du banc.
- Sur chaque répétition, fléchissez complètement le coude, puis étendez-le complètement.
