- Сядьте на наклонную скамью, держа одну гантель нейтральным хватом и опустив руку прямо вниз.
- Поднимайте гантель к плечу, не двигая плечом.
- Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Сядьте на наклонную скамью, держа гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Сгибайте руку с гантелью, поворачивая ладонь к плечу.
- Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью вперёд.
- Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть близко к корпусу.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Держите гантель сбоку, ладонью внутрь, прижимая локоть к корпусу.
- Поднимайте гантель вверх, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение в бицепсах и предплечьях.
