- Párate a un brazo de distancia de la pared.
- Extiende los brazos hacia atrás y apóyalos en la pared con los dedos apuntando hacia arriba.
- Flexiona las rodillas manteniendo las manos en la misma posición.
- Ajusta el peso de asistencia. Párate en la plataforma y agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Desciende con la zona lumbar controlada. Pausa abajo. Repite las veces indicadas.
- Colócate de pie con la espalda recta, sujetando una pesa rusa con ambas manos delante de la pelvis.
- Eleva la pesa rusa doblando los codos hasta que quede a la altura del pecho.
- Baja a la posición inicial y repite.
- Ajusta el peso para asistencia. Párate sobre la plataforma y sujeta las asas con las manos más anchas que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos pegados al cuerpo y el core contraído.
- Desciende con control. Haz una pausa abajo. Repite las repeticiones.
