- Встаньте, ноги на ширине плеч, резинка под обеими стопами.
- Возьмитесь за ручки эспандера обеими руками, держите руки прямыми и вытянутыми перед собой.
- Держите спину прямо, пресс напряжён, плечи расслаблены, сгибайте локти и подносите кисти к плечам.
- Встаньте обеими ногами на середину резинки, стопы на ширине плеч.
- Держите резинку обеими руками, ладонями вниз, руки прямо вытянуты перед собой.
- Медленно согните локти, подтягивая кисти к плечам и натягивая резинку, затем опустите руки в исходное положение, сохраняя натяжение резинки на протяжении всего упражнения.
- Закрепите ленту сопротивления на устойчивой опоре и примите положение полуприседа.
- Держите петлю эластичной ленты в одной руке и отведите локоть прямо назад.
- Закрепите ленту на устойчивой опоре.
- Прими положение полуприседа и удерживай его.
- Выполните тягу, удерживая положение в приседе.
