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  • 器械坐姿划船

    坐在器械上，背部保持挺直，双手握住手柄。
    用手臂向后拉手柄。双腿与躯干应保持90°角。挺胸。
    将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。

  • 器械二头肌弯举

    调整座椅高度以适应你的身高，并将肘部放在肘垫上。
    握住手柄，屈肘。

  • 坐姿杠片加载牧师凳弯举机

    坐在长凳上，将上臂后侧靠在牧师凳的靠垫上。
    握住手柄。弯举重量，直到肘部完全弯曲。
    下放至重量接近最低点但尚未着底。

  • 站立式杠片负重牧师弯举机

    将上臂后侧靠在牧师凳上。
    握住手柄。弯举重量，直到肘部完全屈曲。
    下放到重量在底部即将落定之前的位置。
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