Machine Bicep 运动

روئینگ نشسته با کابل (دستگاهی)
روی دستگاه با پشت صاف بنشینید و دسته‌ها را بگیرید.
با دستانتان دسته‌ها را به عقب بکشید. پاها و تنه شما باید در زاویه 90 درجه باشند. سینه‌تان را به بیرون هل دهید.
دسته‌ها را به سمت بدنتان بکشید تا دست‌هایتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
دستگاه فلکشن بازو
تنظیم صندلی را متناسب با قد خود انجام دهید و آرنج‌هایتان را روی بالشتک آرنج قرار دهید.
دسته‌ها را بگیرید و آرنج‌های خود را خم کنید.
دستگاه اهلی سینه خم با وزنه صفحه ای
روی نیمکت بنشینید و پشت بازوهای خود را روی نیمکت پریچر استراحت دهید.
دسته‌ها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنج‌ها کاملاً خم شوند بالا بکشید.
تا نقطه‌ای پایین بیایید که درست قبل از اینکه وزنه به پایین استراحت کند.
دستگاه ایستاده فریز هالتر با وزنه پیش بارگذاری شده
پشت بازوهای خود را روی نیمکت مخصوص استراحت دهید.
دسته‌ها را بگیرید. وزنه را تا زمانی که آرنج‌هایتان کاملا خم شوند، بالا بکشید.
تا نقطه‌ای که درست پیش از استراحت وزنه در پایین‌ترین نقطه هستید، پایین بروید.