- Стоя, перенесите вес на подушечки стоп.
- Поднимите пятки от пола, затем опустите их обратно на пол.
- Не задерживайтесь в нижней точке. Как только почувствуете, что пятки коснулись пола, сразу повторите движение.
- Вы должны чувствовать, как работают икры.
- Стоя на краю ступеньки, перенесите вес на носки и быстро поднимите пятки.
- Задержитесь в верхней точке на долю секунды, затем очень медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, пока не почувствуете растяжение в икрах.
- Старайтесь избегать сокращения мышц (икр) при подъёме пяток, а затем сокращайте их на эксцентрической фазе.
- Пауза в обоих крайних положениях
- Поставьте подушечки стоп на край степ-платформы.
- Поднимите пятки, затем опустите их ниже уровня ступени или до ощущения растяжения в икрах.
- Сделайте паузу в обоих крайних положениях на долю секунды.
- Вы должны чувствовать, как работают икры
- Из положения стоя перенесите вес на подушечки стоп.
- Поднимите пятки от пола и удерживайте положение в течение указанного времени
- Вы должны чувствовать работу икр.
