- पैरों को साथ-साथ रखकर शुरू करें।
- एक पैर को बगल की ओर ले जाएँ, फिर दूसरा।
- पहले पैर को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस रखें, फिर दूसरे को।
- स्टेप के किनारे खड़े हों (पैरों की उंगलियों के बल)
- दिए गए समय तक इस पोज़िशन में अपना वजन बनाए रखें
- आपको पिंडलियों में काम महसूस होना चाहिए
- पैर सीधे फैलाकर बैठें, पिंडलियों के नीचे फ़ोम रोलर या बॉल रखें।
- पीछे रखे हाथों का सहारा लेकर कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- टखने से घुटने के नीचे तक धीरे-धीरे रोल करें।
- कसे हुए हिस्सों पर रुकें और दबाव डालें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए किसी चीज़ को पकड़ें।
- एक विस्फोटक छलांग लगाएँ, जिसमें आपके पंजे ज़मीन से न उठें।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
