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  • 有氧：内内外外侧移步

    双脚并拢站立。
    先把一只脚向侧面迈出，然后另一只脚跟上。
    先把第一只脚放回起始位置，再把另一只脚放回原位。

  • 踏板上小腿等长收缩

    站在踏板边缘（脚前掌着地）
    在此姿势下支撑体重，保持指定时间
    你应该能感觉到小腿在发力

  • 坐姿地面小腿滚筒放松

    双腿伸直坐下，将泡沫轴或球放在小腿下方。
    双手置于身后，稍微抬起髋部。
    从脚踝缓慢滚动至膝盖下方。
    在紧绷部位停留并施加压力。

  • 提踵 1A 双腿 离心 地面

    扶住某物以保持平衡。
    做一个爆发式跳跃，脚尖不要离开地面。
    慢慢将脚跟放回地面。
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