- Inizia con i piedi larghi.
- Esegui passi laterali per la distanza indicata, mantenendo una posizione di squat a un quarto di profondità.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia dietro di te, sguardo in avanti.
- Oscilla le braccia all'indietro, scendi in uno squat profondo, carica le gambe per potenza esplosiva.
- Oscilla le braccia, esplodi in avanti, estendi le gambe a mezz'aria, atterra dolcemente su entrambi i piedi.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia dietro, sguardo in avanti.
- Oscilla le braccia all'indietro, scendi profondamente nello squat, carica le gambe per generare potenza esplosiva.
- Oscilla le braccia, esplodi in avanti, estendi le gambe a mezz'aria, atterra dolcemente su entrambi i piedi.
- Torna alla posizione di partenza con passi laterali.
- Tocca rapidamente il suolo con ciascun piede.
