- 床に座り、手のひらまたは肘で体を後ろに支える。
- バンドの片端をつま先に巻きつけ、もう片方を手で持つ。
- 抵抗に逆らってつま先を伸ばし、引き戻す。
- 肩幅に足を開いて始める。
- つま先立ちのまま右にステップ。左つま先を床にタップし、右足を着地させて左足を上げる。
- 反対方向でも繰り返す。
- 背筋を伸ばし、足は腰幅に開き、体幹に力を入れる。
- 膝を交互に上げ、同側の手でタッチする。
- リズムを保って続け、姿勢を維持し、無理のない範囲でスピードを上げてください。
- 肩幅に足を開いて立つ。
- 横に移動しながら、素早く足をタップする。
