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  • 箱上双侧腓肠肌拉伸

    站在箱子边缘，膝盖伸直。
    让你的体重把脚跟压向地面。
    你应该感觉到小腿被拉伸。

  • 俯卧撑姿势下的腓肠肌拉伸

    摆好俯卧撑姿势。
    伸直膝盖，试着把一只脚跟朝地面压下。
    把另一条腿交叉搭在上面，以增加拉伸的强度。

  • 箱上单腿腓肠肌拉伸

    站在箱子边缘，膝盖伸直。
    弯曲一条腿，同时让负重把另一条伸直腿的脚跟压向地面。
    你应该感觉到小腿有拉伸感。

  • 靠墙单侧腓肠肌拉伸

    站在墙边，但不要靠得太近。
    双手掌放在墙上，一条腿向后伸直，前腿微屈。
    推墙，将伸直腿的脚后跟向地面压下，直到感觉小腿拉伸。
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