- Depuis la position debout, pliez les genoux jusqu'à atteindre une position de squat ou de demi-squat
- Maintenez le squat en levant les deux talons du sol
- Maintenez la position une fraction de seconde avant d'abaisser à nouveau vos talons.
- Ne vous reposez pas en position basse. Dès que vous sentez vos talons toucher le sol, relancez le mouvement.
- Depuis la position debout, pliez les genoux jusqu'à être en position de squat ou en demi-squat. Placez-vous près d'un poteau ou d'un rack à squat pour vous stabiliser.
- Maintenez le squat tout en transférant votre poids sur la jambe travaillée et en levant l'autre du sol
- Soulevez votre talon du sol
- Maintenez la position une fraction de seconde avant d'abaisser de nouveau le talon.
- Ne faites pas de pause en bas. Dès que vous sentez votre talon toucher le sol, répétez le mouvement.
- En position debout, déplacez votre poids sur l'avant-pied d'une jambe.
- Relevez votre talon du sol et maintenez la position pendant la durée indiquée.
- Vous devriez sentir votre mollet travailler.
- Placez-vous sur une box. En position debout, transférez votre poids sur l'avant-pied d'une jambe.
- Abaissez les talons vers le sol et maintenez la position pendant la durée indiquée.
- Vous devriez sentir votre mollet s'étirer.
