- Лягте на наклонную скамью, вытяните перед собой руки и держите две гантели.
- Слегка согните локти и сохраняйте это положение. За всё движение отвечает только плечевой сустав. Возьмитесь верхним хватом.
- Разведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за телом.
- Сведите гантели обратно в верхней точке.
- Лягте на плоскую скамью, возьмите по гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опускайте гантели к груди, удерживая локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу, затем выжмите их в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
- Лягте на наклонную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к корпусу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу и затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант гораздо более щадящий для плечевых суставов.
- Закрепите две резиновые ленты на прочной опоре (например, дверном якоре, столбе и т.п.) на уровне груди.
- Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч, возьмите по одному концу резинки в каждую руку.
- Начните с полностью выпрямленных рук, параллельных полу.
- Держите руки прямыми, медленно сведите их перед грудью.
