- 両バンドの中央に立ち、足は肩幅に開く。片足を一歩前に出してバンドにテンションをかける。
- 両手にバンドを1本ずつ持ち、手のひらは前方に向ける。 腕を前方に伸ばした状態でエクササイズを始め、肘はわずかに曲げたままにする。
- バンドをコントロールしたまま、腕を胸の横に下ろす。
- コアを安定させたまま、バンドをコントロールして腕を元の位置まで押し戻す。
- 両足を腰幅に開いて立ち、バンドの中央を両足で踏みます。バンドのハンドルをそれぞれの手で持ち、手のひらを下に向けて胸の上にバンドを位置させます。
- 肘を軽く曲げたまま、腕を横にゆっくりと床と平行になるまで上げる。肩甲骨を寄せ、前腕を体幹に向かって内側に回すことで肩関節を内旋させる。
- その姿勢を数秒保持し、肩関節の内旋を保ったままゆっくり腕を元の位置に戻す。
- 両手をプレートの上に置いて腕立て伏せの姿勢から始めます。これにより可動域が広がります。
- 肘と肩を曲げ、上腕が体の後方へわずかに入るまで。
- その後、元の位置に押し戻す。
- プレートを胸の上に載せて、床に仰向けで寝る。
- お尻を天井に向かって押し上げ、伸ばしたままキープする。
- 腰を上げたまま、プレートを天井に向かって押す。
