- Лягте на плоскую скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч, ладони направлены вперёд.
- Медленно опускайте гантели к груди, держите локти разведёнными. Во время опускания глубоко выдохните.
- Когда локти достигнут уровня груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите тело обратно в исходное положение.
- Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
- Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Лягте на наклонную скамью с двумя гантелями, вытянутыми перед собой.
- Слегка согните локти и держите их в таком положении. Всё движение должно выполняться плечевым суставом.
- Отведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за корпусом.
- Сведите гантели вместе в верхней точке.
- Лягте на скамью, держите перед собой две гантели вытянутыми руками в пронированном хвате.
- Держите локти слегка согнутыми и сохраняйте этот изгиб. За всё движение отвечает плечевой сустав.
- Выведите гантели в стороны от корпуса. Останавливайте их до того, как они окажутся за телом.
- Сведите гантели вместе в верхней точке.
