- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って胸の前に伸ばす。
- 肘は軽く曲げたままにして、その角度を保つ。動作は肩関節だけで行う。
- ダンベルを体の横まで持ち出す。体の後ろに回る手前で止める。
- 一番上でダンベルを合わせる。
- デクラインベンチに仰向けになり、両腕を前方にまっすぐ伸ばす。
- 肘を曲げ、上腕を体側に寄せる。
- 上腕が体側に来たら、ダンベルを天井へ押し上げる。
- デクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを天井に向けて構える。
- 肘は軽く曲げたままにする。ダンベルを横に挙げ、体の前を通り過ぎる手前で止める。
- ダンベルを合わせてレップを終える。
- デクラインベンチに仰向けに寝て、ダンベルを両手で握り、手のひらを前に向けて肩の高さで構える。
- ダンベルを肘を外側に開いたまま胸までゆっくり下ろし、同時に深く息を吐く。
- 肘が胸に触れたら、一瞬静止してから元の位置まで押し上げる。
