- Поставьте ноги на скамью.
- Руки поставьте чуть шире плеч.
- Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Поднимайте тело, пока локти не будут почти полностью выпрямлены.
- Снимите штангу со стоек и начните движение в локтях и плечах.
- Опусти локти до пола, сделай паузу на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжми до полного разгибания локтей.
- Примите положение для жима лёжа: стопы поставьте на скамью, колени согнуты.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, расположив руки чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стойки и опустите её к груди, держите локти прижатыми к бокам.
- Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Лягте на скамью, сведя лопатки назад.
- При выполнении первого повтора слегка прижмите локти к корпусу, пока штанга не окажется на несколько дюймов над грудью.
- Задержитесь чуть над грудью на 1-3 seconds. Затем жмите взрывно.
