- Place un banc devant les poulies, règle la poulie juste en dessous du niveau des épaules.
- Amenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover.
- Poussez le poids vers l'avant. À partir de là, votre épaule doit effectuer une abduction et une adduction horizontales pendant que votre coude reste en position fixe.
- Placez l'ancrage du câble plus bas que vos épaules.
- Assieds-toi sur le banc, laisse tes coudes presque tendus.
- Amenez votre bras en travers de la poitrine et contractez le pectoral.
- Fixez une poignée à la poulie. Placez un banc devant la machine à câbles. Réglez la poulie à la hauteur des épaules.
- Ramenez la poignée contre votre poitrine et assurez-vous d'être au centre de la poulie vis-à-vis.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément l'épaule et le coude.
- Réglez la hauteur de la selle et du guidon pour être à l'aise et maintenir une posture correcte sur l'assault bike.
- Pédalez avec un mouvement régulier et contrôlé, en maintenant le niveau de résistance souhaité.
- Surveillez la fréquence cardiaque et l'intensité ; augmentez ou diminuez la résistance pour un entraînement cardio efficace.
