All Chest 运动

Vitruvian 胸肌飞鸟
平躺在长凳上。
保持肘部基本伸直，向下将手臂放向地面。
维特鲁威式俯卧撑
使用腰带附件。进入俯卧撑姿势。
肘部与身体保持45度角。屈肘，直到上臂贴近身体侧面。
然后做俯卧撑。
下斜单臂拉力器卧推
使用手柄附件。将训练凳移到拉索机旁。拉索应设置在高于肩部的高度。
将单侧手柄拉至胸前，确保你位于滑轮交叉训练器的正中。
从那里开始，同时屈伸肩部和肘部。
下斜单臂绳索飞鸟
把训练凳移到拉力器旁边，把拉索调到高于肩膀的高度。
将手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的中心。
把重量向前推。此时肩部做水平外展和内收，肘部保持固定位置。