- روی نیمکت شیبدار بهصورت کامل دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. دمبل ها را بلند کنید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً صاف شوند.
- دمبلها را به میانه سینه خود پایین بیاورید
- دمبلها را بالا ببرید تا زمانی که آرنجهایتان قفل شدهاند.
- روی نیمکت به صورت کاملاً دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- تمرین را با نگه داشتن دمبل ها کنار هم بالای سینه خود شروع کنید، آرنج هایتان را کمی خم کنید.
- به طور همزمان وزنه ها را به هر دو طرف پایین بیاورید.
- وقتی وزنهها موازی نیمکت باشند، مکث کنید، سپس بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
- ابتدا با درازکشیدن روی یک نیمکت و دسته دمبل در هر دست، شروع کنید.
- دمبلها را در سطح سینه نگه دارید و کف دستها را به جلو قرار دهید.
- هسته بدنتان را فعال کنید و دمبلها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
- بر روی نیمکت دراز بکشید و دو دامبل را جلوی خودتان بگیرید.
- شما باید در آرنج خود کمی انعطاف داشته باشید و آن را حفظ کنید. همه حرکات باید از مفصل شانه شما انجام شود.
- دامبلها را به کنار بدنتان برسانید. قبل از اینکه دامبلها پشت بدنتان برسند اجازه ندهید حرکت کنند.
- دوباره هالترها را در بالا به هم نزدیک کنید.
显示 1 到 4 / 37 结果