Dumbbells Chest 运动

Жим гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
Опустите гантели до середины груди.
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
Одновременно опустите веса по бокам.
Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
Жим гантелей лежа
Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
Разводка гантелей на грудь
Лягте на скамью и вытяните перед собой две гантели.
Держите локти слегка согнутыми и сохраняйте этот изгиб. Всё движение должно выполняться за счёт плечевого сустава.
Разведите гантели в стороны. Останавливайте их до того, как они окажутся за телом.
Сведите гантели вместе в верхней точке.