Dumbbells Chest 运动

上斜哑铃卧推
仰躺在上斜卧推凳上，双脚着地。将哑铃举起，直到手臂伸直。
将哑铃降至胸部中部
把哑铃举起，直到手肘锁住。
上斜哑铃飞鸟
仰躺在卧推凳上，双脚着地。
开始动作时将哑铃合持于胸部上方，肘部微屈。
同时将重量向两侧放下。
当哑铃与长凳平行时停顿，然后将手臂抬回起始位置。
哑铃卧推
先平躺在卧推凳上，两手各握一只哑铃。
将哑铃握于胸前，掌心朝前。
收紧核心，将哑铃向上推至双臂完全伸直。
哑铃飞鸟
仰躺在长凳上，双手各持一只哑铃，伸直于胸前。
肘部应微微弯曲并保持该弯曲。所有动作应由肩关节完成。
将哑铃抬至身体两侧。在到达背后之前停住。
在最高点将哑铃合拢。