- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, вытянув обе руки перед собой.
- Сначала согните одну руку, подведите её к боку, удерживая другую выпрямленной.
- Выжмите гантель к потолку. Полностью выпрямите эту руку, прежде чем переходить на другую сторону.
- Лягте на наклонную скамью головой вниз и вытяните обе руки перед собой.
- Согните локти и прижмите верхнюю часть рук к бокам.
- Как только верхняя часть рук окажется у боков, выжмите гантели обратно к потолку.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, держа гантели направленными к потолку.
- Держите локти слегка согнутыми. Разводите гантели в стороны, останавливая их до того, как они пройдут мимо корпуса.
- Сведите гантели вместе, чтобы завершить повтор.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперед.
- Медленно опустите гантели к груди, держа локти разведёнными в стороны. При опускании гантелей глубоко выдохните.
- Как только локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
