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  • 壶铃长凳手腕弯举

    用手掌朝上握住壶铃，前臂靠在长凳上。
    缓慢地以半圆弧形将手腕向上弯曲。
    回到起始位置并重复。

  • 壶铃农夫行走

    站直，双手各握两个壶铃。
    按所需次数或时长在原地踏步。

  • 壶铃单臂农夫行走

    站直，单手持壶铃，将一侧膝盖抬离地面至膝盖高度。
    把腿收回恢复站立，换另一条腿重复，壶铃始终保持在同侧。
    重复。

  • 壶铃农夫行走

    双手持壶铃站直，朝设定点行走。抬膝，使膝盖尽量朝天花板方向抬起。
    确保胸部保持挺起，肩胛骨向后收紧。
    尽量保持步幅大致相同。
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