- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेट जाएँ और बार को चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचें।
- शुरुआती स्थिति पर वापस आएँ, बाहें पूरी तरह सीधी। दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- कूल्हों को मोड़ते हुए झुकें, पीठ सीधी रखें, और दोनों केटलबेल्स को कूल्हों तक खींचें।
- फ्लैट बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए।
- अपना दूसरा हाथ बेंच पर सहारा देने के लिए रखें और कमर से झुकें ताकि छाती जमीन के समानांतर हो।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें और करते समय अपनी लопатियों को एक साथ निचोड़ें।
- ध्यान रखें कि कोहनी शरीर के पास रहे और पूरे मूवमेंट के दौरान कोर सक्रिय रहे।
- एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर निर्धारित दूरी या समय के लिए चलें।
- सीधा रहें और किसी एक तरफ न झुकें।
