- Toma la barra con las manos a la anchura de los hombros con un agarre supino (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre las piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla supere la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Agarra la barra de dominadas con las palmas mirando hacia delante.
- Cuelga con los brazos completamente extendidos.
- Mantén la posición el tiempo recomendado, con el core contraído.
- Colócate junto a un banco y apoya el dorso de los brazos en su borde. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Adopta un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Acuéstate de lado sobre un banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde del banco. Mantén las caderas bajas, hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de tus brazos en el borde del mismo. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
