- Segure as argolas na largura dos ombros com pegada pronada (palmas voltadas para fora).
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe o corpo para cima e gire os punhos até o queixo ultrapassar as argolas.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte com a palma da mão voltada para cima, segurando a manopla.
- Baixe o punho lentamente para sentir o alongamento nos flexores do antebraço.
- Faça a flexão do punho para cima, contraindo o antebraço no ponto máximo.
- Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte, com a palma da mão voltada para baixo, segurando a manopla.
- Abaixe o punho lentamente para sentir o alongamento na parte superior do antebraço.
- Estenda o punho para cima, contraindo completamente os extensores do antebraço.
- Use um acessório com pegador. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base escalonada para ter mais estabilidade.
- Mantenha a palma da mão voltada para baixo enquanto se inclina para a frente.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
