- Saisissez la barre à la largeur des épaules, en pronation ou en supination.
- Inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat.
- Ramenez la charge vers le haut de votre abdomen.
- Descendez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la en prise pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, bras complètement tendus. Répétez.
- Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Maintenez les omoplates tirées vers l'arrière et marchez pendant la durée indiquée.
- Placez votre paume à plat contre le mur.
- Faites un pas en avant et tendez lentement le bras pour étirer le biceps.
- Maintenez la position au point d'étirement maximal.
- Revenez à la position de départ.
