- Agarra una barra con agarre prono o supino a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Tira el peso hacia la parte superior del abdomen.
- Baja el peso de forma controlada y repite.
- Acuéstate debajo de una barra horizontal fija y sujétala con un agarre prono amplio.
- Tira de tu cuerpo hacia la barra manteniéndolo recto.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos por completo. Repite.
- Sostén dos pesas rusas en cada mano.
- Mantén los omóplatos retraídos y camina durante el tiempo indicado.
- Apoya la palma de la mano completamente contra la pared.
- Da un paso hacia adelante y extiende lentamente el brazo para estirar el bíceps.
- Mantén en el punto máximo del estiramiento.
- Vuelve a la posición inicial.
