- Encoste a mão na parede, palma voltada para cima, com as pontas dos dedos tocando.
- Apoie-se lentamente na palma da mão.
- Segure no pico do alongamento.
- Volte à posição inicial.
- Junte as mãos.
- Gire os braços e as mãos 180 graus.
- Segure no pico do alongamento.
- Volte à posição inicial.
- Levante o braço até a altura do ombro, formando um ângulo de 90 degrees em relação ao corpo.
- Pressione levemente sua mão e empurre em sua direção.
- Gire o braço em direção ao corpo.
- Troque de lado e repita.
- Segure o haltere com a palma virada para cima e o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
