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  • 前臂拉伸（变体二）

    将手贴在墙上，手掌朝上，指尖相触。
    慢慢把重心压到手掌上。
    保持在拉伸的最高点。
    回到起始位置。

  • 前臂拉伸（变体三）

    双手并拢。
    将手臂和手旋转180度。
    在拉伸的最高点保持。
    回到起始位置。

  • 前臂拉伸（变式四）

    将手臂平举到与身体成90 degrees，与肩同高。
    轻轻按住你的手，然后向你推。
    将手臂向身体对侧旋转。
    换边并重复。

  • 哑铃手腕弯举

    手心朝上握住哑铃，前臂靠在长凳上。
    缓慢以半圆形向上弯曲手腕。
    回到起始位置并重复。
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