- Возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены вдоль тела.
- Шагайте вперёд с прямой осанкой.
- Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку для большей устойчивости.
- Начните с локтя, согнутого под углом 90 градусов, ладонь направлена вниз. Сгибайте и разгибайте запястье.
- Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед тазом, предплечья обращены внутрь.
- Поднимите запястья вверх до полного разгибания.
- Опуститесь в исходное положение и повторите.
- Используйте рукоять. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажеру. Расставьте ноги в шахматном порядке, чтобы обеспечить более устойчивую опору.
- Начните с локтя, согнутого под углом 90°, ладонь направлена вверх. Сгибайте и разгибайте запястье.
