- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
- Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, il disco davanti al busto e i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo i gomiti leggermente piegati, solleva il disco davanti al corpo.
- Solleva il disco finché le braccia sono completamente estese, mantenendo il controllo del disco.
- Riabbassa il disco alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il disco davanti al viso con entrambe le mani, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Ruota il disco attorno alla testa, mantenendo le braccia tese e compiendo un movimento circolare.
- Esegui un cerchio completo, poi inverti la direzione per eseguirne un altro.
- Fissa un elastico a un punto basso e mettiti in piedi con l'elastico che attraversa il corpo.
- Tenendo il gomito quasi esteso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
