All Front-Shoulder 运动

开腿前屈
开始时站在垫子顶端，双脚分开站立。
双手在背后十指交叉，吸气扩胸。
呼气，从髋部向前折叠，双手举过头顶朝地面伸去。
保持几次呼吸，然后放开双手，恢复站立姿势。
反向祈祷式
从坐姿或站姿开始，双臂自然垂于身体两侧。
双手放于背后，十指交扣，掌心朝上。
吸气，收拢肩胛骨，抬起胸部。
呼气，轻轻将双手向地面压下，继续抬胸。
药球抓举-推举-砸地
以正握方式握住药球。
爆发性抬起球，抓举至肩高。
把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
药球头部环绕
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
将球绕头转一圈，控制好动作。
在两个方向上各完成所需的重复次数。