- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
- 両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- 数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ベンチや台などを使って足を高く置く。
- 肘を曲げて頭を床に近づける。
- 手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
- 繰り返す
- 片腕を体の後ろに伸ばし、肘が頭の後ろで上を向くようにする。
- 反対の手で肘を支え、肩を使ってストレッチを補助する。
- 数秒間キープしてから、反対の腕でも同じストレッチを行う。
- 手の甲を腰のくぼみに当て、腕を90度に曲げる。
- 反対の腕で肘をつかみ、肩にストレッチ感が出るまで腕をゆっくり前方に引きます。ストレッチの頂点で一旦止め、開始位置に戻します。
- スタート位置に戻り、反対の腕で繰り返す。
