- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Перенесите вес на переднюю часть стопы и держите ступни прижатыми к полу. С помощью мышц голени имитируйте прыжок, но не отрывайте ноги от пола.
- Взрывно поднимитесь на носки и задержитесь на секунду.
- Верните пятки на пол, затем начните следующий повтор.
- Установите штангу на плечи
- Начните с того, чтобы стопы были полностью на полу.
- Поднимайте пятки вверх, удерживая колени неподвижными, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Отрегулируйте тренажёр под свой рост и сядьте.
- Подушечки стоп должны поддерживать вес на блоке для икр, а пятки — свисать с него.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Сядьте на тренажёр и прижмите спину к спинке.
- Поставьте подушечки стоп на край платформы для ног.
- Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах, затем поднимайте их, пока не почувствуете сокращение.
