All Gastrocnemiu 运动

单腿哑铃提踵
单手握哑铃站直，抬起无哑铃一侧的脚离地。扶住支撑物以保持平衡。
保持膝盖不动，向上抬起脚跟。
在脚跟完全伸展时停顿，然后慢慢回到起始位置并重复。
自重单腿提踵
扶住物体以保持平衡。抬起一只脚离地。
抬高脚跟，膝盖保持不动。
当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置并重复。
杠铃脚尖朝上提踵
先站在抬高的平台上（如台阶或箱子），前脚掌放在边缘，脚跟悬空。将杠铃横放在上背和肩部，双手正握。
保持核心收紧、背部挺直，用前脚掌发力，把脚跟尽可能抬高。
将脚后跟放回起始位置，让小腿伸展。
自重驴式提踵
扶住支撑物以保持平衡。
从髋部前倾并保持该姿势。做提踵，直到感觉小腿收缩。