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  • 器械驴式提踵

    将器械调整到适合您身高的位置。将肘部放在靠垫上，双手握住手柄。垂直靠垫应靠在下背部。
    将脚跟抬向天花板。

  • 缆绳腰带提踵

    佩戴负重腰带，并将快挂扣连接到链条/带子上。
    后退几步，挺直站好。踮起脚尖，保持1拍。

  • TRX 提踵

    将 TRX 吊带放在臂下，手柄夹在腋窝里并握紧。
    向前靠在带子上。
    保持身体挺直，抬起脚跟离地开始做提踵。

  • 单臂壶铃提踵

    双脚着地，站直。你可以把脚前掌放在一个杠铃片上，以增加活动幅度。
    想象你的脚后跟被一根绳子系着，然后把脚后跟朝天花板拉起。
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