- Makineyi boyunuza göre ayarlayın. Dirseklerinizi pedin üzerine koyun, tutamakları kavrayın. Dikey ped belinizin altına dayanmalı.
- Topuklarını tavana doğru kaldır.
- Dips kemerini takın ve kablo karabinasını zincire/kayışa takın.
- Birkaç adım geri atın ve dik durun. Ayak parmak uçlarına yükselin ve 1 sayım boyunca tutun.
- TRX kayışlarını kollarınızın altına alın, tutamakları ise koltuk altlarınıza yerleştirin.
- Kayışlara yaslanarak öne eğil.
- Vücudunu düz tut ve topuklarını yerden kaldırarak baldır kaldırmaya başla.
- Ayaklarınız yerde dik durun. Hareket aralığını artırmak için ayak parmak uçlarınızı bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
- Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu hayal edin ve topuklarınızı tavana doğru çekin.
