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  • Bosu Ball 后撤弓步

    站在Bosu上，向后跨步进入弓步。
    屈膝，下沉直到前大腿与地面平行。
    用后脚蹬地，回到起始位置。

  • Bosu Ball 单腿抬高臀桥

    仰卧，一只脚放在Bosu上，膝盖弯曲。
    抬高臀部，收紧臀肌，一条腿伸直。
    把臀部放低回到起始位置，然后换腿。

  • Bosu Ball 单腿臀桥

    坐在Bosu上，向后靠，一只脚着地。
    向上抬髋，收紧臀肌，单腿伸直。
    放低臀部，换腿。

  • Bosu Ball 分腿下蹲

    站在 Bosu 前面，一只脚踩在中心。
    下沉到弓步位，膝盖成90度角。
    用前脚发力回到起始位置。
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