Barbell Glute 运动

地雷深蹲
把杠铃杆的一端以高脚杯式握于胸前。
把臀部向后推，膝盖屈曲。
下降至少到与地面平行，然后用脚跟发力回到起始位置。
Landmine交错站姿罗马尼亚硬拉
采取前后交错站姿，后腿弯曲，前腿基本伸直。
把臀部向后推，直到感觉前腿大腿后侧有拉伸感。
将臀部向前推，直到站直。
Landmine 相扑硬拉
双脚分开站立，将双腿跨在杠铃一端两侧。
弯腰屈膝，抓住杠铃。
带着杠铃站起。
地雷杆推举
以杯式握法握住杠铃。
将臀部向后推，下沉进入深蹲。
脚跟发力，起身回到站立。利用腿部产生的动量将杠铃推至头顶上方。
在开始下一次重复之前，让杠铃回到高脚杯位置。