Barbell Glute 运动

杠铃相扑式停顿硬拉
准备相扑硬拉，握住杠铃。
抬起至膝盖高度并停顿。
短暂保持，然后完成动作；回到起始位置，重复至目标次数。
杠铃杰斐逊硬拉
站在杠铃正上方，双脚与肩同宽。
双手握住杠铃，一手正握一手反握。
用脚跟发力抬起，保持背部平直，然后缓慢下放。
杠铃常规停顿硬拉
准备标准硬拉，握住杠铃。
抬起，停在膝盖高度。
稍作停顿，然后完成动作；回到起始位置，重复至目标次数。
杠铃高位常规硬拉
双脚站位，使脚掌中部位于杠铃正下方。杠铃片应放在垫块上。双手抓住杠铃，握距约与肩同宽。
屈膝，然后通过伸直背部提起杠铃。保持背部挺直非常重要。
站直至身体完全伸展并保持。
屈膝并保持背部挺直，将杠铃放到地面。