- スモウデッドリフトの構えを作り、バーベルを握る。
- 持ち上げ、膝の高さで止める。
- 一瞬保持してから挙上を完了させる。戻して希望の回数繰り返す。
- バーベルの真上に立ち、足は肩幅に開く。
- バーを両手で握り、片手は順手（手のひらが外向き）、もう片手は逆手（手のひらが自分向き）にする。
- かかとで押し上げ、背中をまっすぐに保ち、ゆっくり下ろす。
- 通常のデッドリフトのセットアップをして、バーベルを握る。
- 持ち上げ、膝の高さで一時停止。
- 短く保持してから動作を完了し、リセットして所定の回数繰り返す。
- 足のミッドフットがバーの真下に来るように立ち、プレートはブロックの上に置く。手は肩幅程度に開いてバーを握る。
- 膝を曲げてから背筋を伸ばし、バーを持ち上げる。背中は常にまっすぐに保つことが重要です。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、その姿勢をキープ。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながらバーを床まで下ろす。
