Bodyweight Glute 运动

单脚跳箱
双脚与肩同宽站立。
跳上你的箱子，单脚着地。
尽量落在跳箱中央，并尽可能轻柔着地。
自重交替跳跃弓步
从站立姿势开始。
向前弓步，空中换腿
着地后重复。
自重四字臀桥（脚跟垫高）
先仰躺在长凳上，一只脚放在箱子上，另一条腿交叉搭在上面。
用脚跟发力，将臀部抬向天花板，脚掌保持平放在箱子上。
在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部放低回到起始位置。
自重脚跟垫高臀桥
将肩胛骨靠在长凳上。双脚放在低箱或杠铃片上。
开始时臀部抬高。
先把臀部下沉，然后向上推，使臀部朝天花板方向抬起。