Bosu Ball Glute 运动

Burpee no BOSU
Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
Desça para a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
Salte os pés para trás até a posição de prancha, faça uma flexão e salte de volta para o agachamento.
Ponte de Glúteos com Pés Elevados no Bosu Ball
Deite-se de costas, coloque os pés no Bosu, joelhos dobrados.
Eleve os quadris e contraia os glúteos.
Abaixe os quadris de volta para completar uma repetição.
Meio burpee no Bosu Ball
Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
Desça até a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
Salte com os pés para trás até a prancha, depois salte de volta para o agachamento.
Elevação de Quadril com Bosu Ball
Sente-se no Bosu, incline-se para trás, mãos no chão.
Empurre os quadris para cima, contraindo os glúteos.
Abaixe os quadris de volta para completar uma repetição.