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  • BOSU球侧向弓步

    站在 Bosu 上，侧跨一步进入弓步
    弯曲膝盖，另一条腿保持伸直。
    用弯曲的腿发力，回到起始位置。

  • Bosu Ball 平板支撑 臀部后踢

    将 Bosu 置于脚下，进入平板支撑姿势。
    向后抬起一条腿，收紧臀肌。
    将腿放下，然后换另一侧。

  • Bosu Ball 后撤弓步

    站在Bosu上，向后跨步进入弓步。
    屈膝，下沉直到前大腿与地面平行。
    用后脚蹬地，回到起始位置。

  • Bosu Ball 单腿抬高臀桥

    仰卧，一只脚放在Bosu上，膝盖弯曲。
    抬高臀部，收紧臀肌，一条腿伸直。
    把臀部放低回到起始位置，然后换腿。
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